春眠不觉晓，失眠怎么搞？？？

来源： 发布日期：2018-03-21 14:09:20 阅读：527

世界睡眠日！ 人的一生有 三分之一 是在睡眠中度过果然，今天是个重要的日子！

睡眠作为生命所必须的过程，是 机体复原、整合和巩固记忆 的重要环节，是 健康不可缺少的组成部分 。

2018 年 “ 世界睡眠日 ” 的主题是 —— 规律作息，健康睡眠 。 众所周知睡眠健康问题已成为了当代人的普遍痛点 , 仅仅在中国就有 3 亿失眠患者 ,5000 多万 睡眠呼吸暂停综合征患者（打鼾重症者）患打鼾和失眠的人群平均年龄越来越低 , 而人数却 每天都在增加

失眠的危害很严重

 

1. 可能产生癌变： 失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

2. 儿童睡眠： 儿童睡眠不足会影响身体的生长发育

3. 使人过早衰老： 失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

4. 影响青少年身高发育： 脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

5. 破坏女性肌肤美： 失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6. 失眠可导致植物神经紊乱： 经常失眠可引起老年痴呆症。使人过早衰老，缩短寿命。

是的， 不健康的作息和睡眠会影响寿命， 小编还 get√ 到大部分睡眠障碍其实可以依靠 自我调节来缓解 ，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。今后照这个来，希望夜猫子们 都能慢慢调整，夜夜有好梦！

 

1 把你的卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑且暗，因为 黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2 要顺从自己的天性 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。 读几页书、花 5 到 10 分钟打理个人卫生，或者冥想一会 。每天按时上床和起床也很重要 — 即使是在周末。

3 保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚 “ 翻烙饼 ” 。

 4 驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿， 吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5 警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。当你 50 岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长 — 甚至可以达到 10 个小时。 6 冲个澡

临睡前 1 到 2 小时来个热水澡。 当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

7 不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。 [FS:PAGE]

8 买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于 10 年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。